Старение организма сопровождается потерей эластичности мышечного скелета, понижением гибкости суставов, хрупкостью костей. Кроме того, в преклонном возрасте нередко ухудшается координация движений, снижается скорость реакции. Этот комплекс факторов повышает риск падений и получения травм, которые крайне нежелательны, поскольку организм не всегда может полностью восстановиться впоследствии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют ежедневно выполнять легкую физкультуру.
Важное значение нагрузок на организм человека отмечено еще в трудах древнегреческих философов, как неотъемлемая часть поддержания отличного самочувствия и крепкого здоровья. Прежде всего, физкультура помогает поддерживать оптимальный вес, развивает гибкость связок и суставов, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, делая организм менее восприимчивым к инфекциям. Дополнительным преимуществом регулярных физических нагрузок выступает положительное воздействие на психоэмоциональную сферу. Во время выполнения упражнений активно выделяется эндорфин и серотонин-гормоны радости, таким образом снижается уровень стресса и тревоги, нормализуется сон, появляется бодрость, отличное настроение и повышается работоспособность мозга.
Самое главное преимущество физкультуры – ею можно и нужно заниматься в любом возрасте. Физические упражнения для пожилых людей, конечно, имеют свои особенности и ограничения. Однако, на сегодня существует широкий выбор комплексов, которые, не просто разрешены, но и показаны людям преклонного возраста.
Показания к физическим упражнениям
Главные условия физкультуры в почтенном возрасте-умеренность и безопасность. Комплекс должен учитывать наличие хронических заболеваний, возраст, образ жизни. Физкультура не предполагает спортивных рекордов, поэтому нацелена на поддержание мышечного тонуса, укрепление скелета и поддержание гибкости связок. Основными показаниями к физическим нагрузкам выступают:
- артрит и артроз;
- гипотония и гипертония;
- вегето-сосудистая дистония;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (с разрешения врача);
- послеинфарктная и постинсультная реабилитация;
- психоэмоциональные нарушения;
- восстановление после оперативного вмешательства.
Примеры физических упражнений
Комплекс для шеи
- Лежа на спине, подбородок прижимается к груди, после, голова медленно отводится назад. Рекомендуется выполнить 5-20 повторений;
- Наклоны головы в стороны. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, в зависимости от самочувствия;
- Стоя, совершать круговые движения головой. Необходимо совершить 5-10 повторений, после чего поменять сторону вращения.
Комплекс для рук
- Самое простое и распространенное упражнение – сгибание фаланг пальцев, удобнее всего просто сжимать кисть в кулак. Незамысловатая процедура отлично поддерживает гибкость суставов руки и здорово помогает при артрите или артрозе;
- Сжав ладонь в кулак, выполнять круговые движения кистью. Упражнение можно выполнять в любом комфортном положении. Рекомендуется 10-20 повторений на каждую руку.
Комплекс для ног
- В положении лежа, тянуть пальцы стопы вперед, будто становясь на носки, и возвратиться в исходную позицию. Рекомендуется выполнить 10-20 повторений;
- Лежа на спине совершить 10-20 вращательных движений голеностопом в каждую сторону.
Физические упражнения для пожилых людей рекомендуется выполнять утром натощак. Это отличный способ проснуться и взбодриться. Если погода позволяет, стоит выполнять физкультуру на улице, дыхание свежим воздухом поможет нормализовать давление, снимает усталость, прекрасно поднимает настроение.