Як тренувати пам'ять: вправи для літніх людей

27 грудня 2023

Процеси старіння негативно позначаються на пам’яті та інших пізнавальних здібностях. Щоб максимально вберегти себе від проблем, потрібно регулярно тренувати мозок, зокрема й за допомогою вправ для пам’яті літніх. Навіть за спадкових хвороб, які руйнують пам’ять, можна сповільнити ці процеси, якщо виконувати прості й ефективні дії.

Порушення пам'яті в літньому віці

Порушення пам’яті у старої людини в більшості випадків свідчать про нейродегенеративні процеси. Особливо негативно на роботу головного мозку впливають серцево-судинні захворювання. У деяких випадках можуть постраждати всі функції – від пам’яті до швидкості мислення. Коли симптоматика неяскраво виражена, людина не втрачає самостійності. З цієї причини необхідно стежити за здоров’ям, вчасно обстежуватися у лікарів і дотримуватися всіх рекомендацій.

Погіршення пам’яті в літньому віці та інших когнітивних функцій може бути тимчасовим явищем, наприклад, через сильну перевтому. Не завжди виходить своєчасно з’ясувати, коли неуважність або зниження пам’яті в межах норми, а коли стають серйозною патологією. Коли страждає якість роботи і життя загалом, потрібно звертатися до фахівців, щоб вчасно з’ясувати причину й усунути її на ранніх стадіях.

Якщо ви помічаєте такі симптоми, це сигнал про те, що необхідно терміново йти до лікаря:

• забуваються важливі, значні події;
• складно зосередитися і логічно вибудовувати мовлення, людина не може, наприклад, переказати фільм, у спілкуванні постійно перепитує або створюється враження, що просто не слухає;
• труднощі з плануванням і прийняттям рішень, вивченням інструкцій;
• порушується мовлення, плутаються склади і слова, хронологія подій;
• можуть з’являтися помилкові спогади;
• проблеми з пам’яттю помітні оточуючим.

Як перевірити стан своєї пам'яті?

Якщо у літньої людини є хоча б початкові навички роботи на комп’ютері, в мережі є багато найрізноманітніших тестів. Для всіх інших також є прості способи перевірити пам’ять.

Наприклад, за допомогою аркуша паперу, ручки і списку з 25 слів (аналогічний варіант із цифрами).

Слова для тесту (можна підібрати інші, але так, щоб їх можна було якось пов’язати між собою):

• гілка, правда, кішка, картон, гроші, вчення, сіно, вітер, пошта, гірка, Альпи, книга, колода;
• купина, серце, ласти, лінь, панянка, лісоповал, наука, веретено, суп, брехня, Гімалаї, блокнот.

Завдання вивчити слова протягом 40 секунд і постаратися запам’ятати якомога більше. Порада: не потрібно намагатися їх завчити, набагато ефективніше створити логічні зв’язки та асоціації.

Після вивчення списку слів роблять паузу в 40 секунд і записують слова, які вдалося запам’ятати.

Розшифровка результатів тесту:

• 6 і менше – терміново необхідно звернутися до лікаря, щоб виявити причину такого значного зниження пам’яті;.
• 7-12 – є проблеми і складнощі з концентрацією, потрібно вжити заходів щодо відновлення когнітивних функцій;
• 13-17 – гарний результат, який можна і потрібно поліпшити;
• 18-22 – немає жодних складнощів, людина прекрасно запам’ятовує слова і, напевно, цифри;
• понад 22 – блискучий результат, що свідчить про чудову роботу мозку, пов’язану із запам’ятовуванням великих масивів інформації за рахунок здатності до аналізу і системності.

Як тренувати мозок: вправи для покращення пам'яті

Існує багато способів і вправ для пам’яті літніх людей, які допоможуть істотно поліпшити показники. Виконувати їх рекомендовано регулярно. Також добре допомагають у зміцненні пам’яті вивчення іноземних мов, освоєння нотної грамоти та гра на музичних інструментах, але такі способи вимагають уже більше часу та зусиль на заняття.

Прості й ефективні вправи для пам’яті літніх:

1. Перевернута книга. Спробуйте читати написане в будь-якій книзі, перевернувши її на 180 градусів. Це допоможе в тренуванні пам’яті та концентрації. Саме її зниження найчастіша причина поганої пам’яті.
2. Амбідекстр. Цю вправу для пам’яті літніх виконують шульги – правою рукою, а правші – лівою. Можна щось малювати або писати. Це дуже корисно для роботи головного мозку. Задіюється дрібна моторика і такий варіант – чудовий спосіб зайняти мозок максимально незвичною активністю.
3. Скреббл. Настільна гра полягає в складанні з довгого слова якомога більше інших слів. Можна придбати готову гру або скористатися аркушем паперу та ручкою.
4. Склади. У журналі чи газеті потрібно швидко викреслювати склади, які починаються на певну голосну. Робити це необхідно в максимально швидкому темпі.
5. Перевертушки. Цю просту вправу можна робити під час домашніх справ, прогулянки тощо. Суть цієї вправи для пам’яті літніх у промовлянні слів і словосполучень навпаки. Наприклад, молоко – навкруги, карбамід – димабрак тощо.
6. Заучування віршів. Можна починати з чотиривіршів і з часом збільшувати обсяги заучуваного тексту.
7. Картяр. Беруть колоду гральних карт, перемішують і намагаються запам’ятати послідовність перших п’яти карт. Якщо занадто просто, збільшують до 10, 15 і більше карт. Така вправа допомагає збільшити обсяг пам’яті.

У будинку для літніх людей “Турбота про близьких” допомагають людям із порушеннями когнітивних функцій відновити активність і можливості головного мозку завдяки грамотно організованому дозвіллю. Ми пропонуємо різноманітні ігри та вправи, прогулянки на території пансіонату, а також сприяємо в підтримці рекомендованої рухової активності.

Окрім того, наш пансіонат для літніх людей – це комфортні умови проживання, смачний раціон харчування, цілодобова турбота і догляд . Наші фахівці допоможуть у дотриманні рекомендацій лікаря, у побутових питаннях і особистій гігієні. Ми приймаємо літніх людей із різними захворюваннями та сприяємо швидкому відновленню після перенесених травм і недуг.