Как тренировать память: упражнения для пожилых

27 декабря 2023

Процессы старения негативно отражаются на памяти и других познавательных способностях. Чтобы максимально уберечь себя от проблем, нужно регулярно тренировать мозг, в том числе и при помощи упражнений для памяти пожилых. Даже при наследственных болезнях, которые разрушают память, можно замедлить эти процессы, если выполнять простые и эффективные действия.

Нарушения памяти в пожилом возрасте

Нарушения памяти у престарелого человека в большинстве случаев говорят о нейродегенеративных процессах. Особенно негативно на работу головного мозга влияют сердечно-сосудистые заболевания. В некоторых случаях могут пострадать все функции – от памяти, до скорости мышления. Когда симптоматика неярко выражена, человек не утрачивает самостоятельности. По этой причине необходимо следить за здоровьем, вовремя обследоваться у врачей и соблюдать все рекомендации.

Ухудшение памяти в пожилом возрасте и прочих когнитивных функций может быть временным явлением например, из-за сильного переутомления. Не всегда получается своевременно выяснить, когда рассеянность или снижение памяти в пределах нормы, а когда становятся серьезной патологией. Когда страдает качество работы и жизни, в целом, нужно обращаться к специалистам, чтобы вовремя выяснить причину и устранить ее на ранних стадиях.

Если вы замечаете следующие симптомы, это сигнал о том, что необходимо срочно идти к врачу:

• забываются важные, существенные события;
• сложно сосредоточиться и логически выстраивать речь, человек не может, например, пересказать фильм, в общении постоянно переспрашивает или создается впечатление, что просто не слушает;
• трудности с планированием и принятием решений, изучением инструкций;
• нарушается речь, путаются слоги и слова, хронология событий;
• могут появляться ложные воспоминания;
• проблемы с памятью заметны окружающим.

Как проверить состояние своей памяти?

Если у пожилого человека есть хотя бы начальные навыки работы на компьютере, в сети есть много самых разных тестов. Для всех остальных также есть простые способы проверить память.

Например, при помощи листа бумаги, ручки и списка из 25 слов (аналогичный вариант с цифрами).

Слова для теста (можно подобрать другие, но так, чтобы их можно было как-то связать между собой):

• ветка, правда, кошка, картон, деньги, учение, сено, ветер, почта, горка, Альпы, книга, бревно;
• кочка, сердце, ласты, лень, барышня, лесоповал, наука, веретено, суп, ложь, Гималаи, блокнот.

Задача изучить слова в течение 40 секунд и постараться запомнить как можно больше. Совет: не нужно пытаться их заучить, гораздо эффективнее создать логические связи и ассоциации.

После изучения списка слов делают паузу в 40 секунд и записывают слова, которые удалось запомнить.

Расшифровка результатов теста:

• 6 и менее – срочно необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить причину такого значительного снижения памяти;.
• 7-12 – есть проблемы и сложности с концентрацией, нужно принять меры по восстановлению когнитивных функций;
• 13-17 – хороший результат, который можно и нужно улучшить;
• 18-22 – нет никаких сложностей, человек прекрасно запоминает слова и, наверняка, цифры;
• больше 22 – блестящий результат, свидетельствующий об отличной работе мозга, связанной с запоминанием больших массивов информации за счет способности к анализу и системности.

Как тренировать мозг: упражнения для улучшения памяти

Существует много способов и упражнений для памяти пожилых, которые помогут существенно улучшить показатели. Выполнять их рекомендовано регулярно. Также хорошо помогают в укреплении памяти изучение иностранных языков, освоение нотной грамоты и игре на музыкальных инструментах, но такие способы требуют уже больше времени и усилий на занятия.

Простые и эффективные упражнения для памяти пожилых:

1. Перевернутая книга. Попробуйте читать написанное в любой книге, перевернув ее, на 180 градусов. Это поможет в тренировке памяти и концентрации. Именное ее снижение наиболее частая причина плохой памяти.
2. Амбидекстр. Это упражнение для памяти пожилых выполняют левши – правой рукой, а правши – левой. Можно что-то рисовать или писать. Это очень полезно для работы головного мозга. Задействуется мелкая моторика и такой вариант – отличный способ занять мозг максимально непривычной активностью.
3. Скрэббл. Настольная игра заключается в составлении из длинного слова как можно больше других слов. Можно приобрести готовую игру или воспользоваться листом бумаги и ручкой.
4. Слоги. В журнале или газете нужно быстро вычеркивать слоги, которые начинаются на определенную гласную. Делать это необходимо в максимально быстром темпе.
5. Перевертыши. Это простое упражнение можно делать во время домашних дел, прогулки и т.д. Суть этого упражнения для памяти пожилых в проговаривании слов и словосочетаний наоборот. Например, молоко – околом, карбамид – димабрак и т.д.
6. Заучивание стихотворений. Можно начинать с четверостиший и со временем увеличивать объемы заучиваемого текста.
7. Картежник. Берут колоду игральных карт, перемешивают и стараются запомнить последовательность первых пяти карт. Если слишком просто, увеличивают до 10, 15 и больше карт. Такое упражнение помогает увеличить объем памяти.

В доме престарелых “Забота о близких” помогают людям с нарушениями когнитивных функций восстановить активность и возможности головного мозга благодаря грамотно организованному досугу. Мы предлагаем разнообразные игры и упражнения, прогулки на территории пансионата, а также содействуем в поддержании рекомендованной двигательной активности.

Помимо этого наш пансионат для пожилых – это комфортные условия проживания, вкусный рацион питания, круглосуточная забота и уход . Наши специалисты помогут в соблюдении рекомендаций врача, в бытовых вопросах и личной гигиене. Мы принимаем пожилых людей с различными заболеваниями и содействуем быстрому восстановлению после перенесенных травм и недугов.