Для людей похилого віку вітаміни стають обов’язковими складовими здорового харчування. У раціон потрібно додавати велику кількість різноманітних біодобавок. Призначенням комплексних засобів повинен займатися геронтолог, враховуючи вік і наявність хронічних патологій у пацієнта.
Важливість вітамінів для людей похилого віку і чим небезпечний гіповітаміноз?
Відомо, що вітаміни беруть участь у процесах метаболізму, будучи джерелом гарного настрою, сил, здоров’я для людей похилого віку, чоловіків і жінок. З віком потреба в них зростає: всі процеси сповільнюються, що потребує стимуляції ззовні. Для людей похилого віку важливо забезпечити додаткове джерело корисних речовин – вітаміни після 70 років.
Існують вітаміни для літніх людей старше 70 років. Ці речовини здатні стимулювати роботу мозку, розумову діяльність, допомагають зберегти пам’ять і зменшують ризики розвитку старечої деменції. Водночас низка вітамінів позитивно впливає на стан кровоносних судин і серця, унеможливлює гіповітаміноз. Визначити наявність цього відхилення можна за характерними симптомами, серед яких:
- хронічна втома;
зміна стану нігтів, волосся; - випадання зубів;
- сухість шкіри;
- порушення сну;
- тривожний стан;
- перепади тиску;
- порушення серцевого ритму;
- зниження імунітету;
- порушення травлення;
- остеопороз;
- варикозне розширення вен, болі в ногах.
Перелік вітамінів, необхідних у 70 років
Для того щоб нормалізувати обмін речовин і відновити метаболізм, важливо правильно підібрати вітаміни після 70 років. Концентрація має бути оптимальною і допустимою для цього віку. Варто враховувати, що у людей похилого віку обмінні процеси протікають уже не з тією швидкістю, тому засвоєння корисних речовин може бути порушено. У зв’язку з цим важливо правильно розрахувати необхідне дозування, що дасть змогу швидко досягти результату. Про те, які вітаміни після 70 років потрібно включати в раціон, ми розповімо нижче.
Вітамін А
Належить до антиоксидантів. Відповідає за сутінковий зір – те, як людина бачить у темряві. Перешкоджає впливу небезпечних оксидів на клітини організму. За його нестачі розвивається порушення зору (короткозорість або далекозорість). Починається все з “курячої сліпоти”, за якої літні люди не можуть зорієнтуватися в просторі в сутінках. За подальшого прогресування хвороби розвивається ксерофтальмія. Водночас його нестача може проявлятися й низкою інших патологічних змін в організмі:
- слабкістю;
- проблемами зі шкірою;
- погіршенням стану нігтів і волосся.
Встановлено, для того щоб не допустити його дефіциту, щодня в раціоні має бути присутнім не менше 800 мкг цієї речовини. Поповнити нестачу можна низкою лікарських засобів, проте найкраще – натуральними вітаміном, який містять:
- фрукти та овочі (від жовтого до червоного кольору);
- жирні сорти риби;
- молочні продукти;
- субпродукти.
Вітамін В
Вітаміни групи В відповідальні за нормальну роботу нервової системи. Порушення сну, зниження апетиту, апатія, підвищена стомлюваність – основні ознаки його нестачі. Особливої важливості набувають вітаміни для літніх людей старше 70 років:
Необхідний для ЦНС, печінки, серця. Бере участь у вуглеводному обміні. Нерідко використовують для лікування різних шкірних захворювань. Для підтримання добової норми в раціоні мають бути присутні горіхи, житній хліб, печінка, зелений горошок.
Один із головних водорозчинних вітамінів. Визначає фізичний розвиток, процес росту та відновлення тканин. Міститься в молоці, яйцях, рибі, зернових.
Бере участь в обміні жирів. Є незамінним компонентом для утворення жирних кислот і холестерину. У великій концентрації присутній у злакових, бобових, продуктах тваринного походження.
Бере участь у процесах глікогенолізу – анаеробний ферментативний розпад глікогену в тканинах. Присутній у складі яєць, риби, м’яса, молока, злаків, сиру, кисломолочного сиру, вівсяної крупи.
Вітамін С
Про його важливість відомо практично кожному. Це одна з центральних речовин у раціоні, необхідна для нормального функціонування сполучної тканини. Є антиоксидантом, зміцнює імунітет. Його нестача спричиняє кровоточивість ясен, випадання волосся, цингу. Для підвищення концентрації в раціон включають:
- цитрусові;
- щавель;
- шпинат;
- обліпиха;
- чорна смородина;
- ківі;
- петрушка.
Ця сполука бере участь у процесі засвоєння фосфору і кальцію організмом, прискорює процес обміну речовин. Її нестача призводить до розвитку остеопорозу. Дефіцит проявляється по-різному: стрибки тиску, дратівливість, підвищене потовиділення, ломота суглобів. Для поповнення в раціон для людей похилого віку додають:
- риб’ячий жир;
- жовток курячого яйця;
- молочні продукти.
Крім названих вище сполук, існують інші вітаміни після 70 років, які потрібно включати в раціон людей у цьому віці. До таких належать:
Вітаміни для жінок 70 років і чоловіків - чи є відмінності?
Процеси старіння в жіночому і чоловічому організмах протікають по-різному. У зв’язку з цим вітаміни для літніх людей, старших за 70 років, мають підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей і статі.
Жінкам необхідні речовини, щоб збалансувати гормональний фон, змінений через менопаузу. Для жінок прекрасної статі створено такі комплекси:
- Centrum Silver Women 50+;
- Vitamin Code 50 & Wiser Women ;
- Solgar Female Multiple;
- Декамевіт;
АлфаВіт 50+.
Для чоловіків старше 70 лікарі рекомендують препарати, які зберігають ясність мислення, зміцнюють імунітет:
- Геровітал;
- Вітрум Центурі;
- Солгар;
- Доппельгерц Актив.
Як не допустити дефіциту або надлишку вітамінів в організмі літньої людини 70 років?
Правильно скласти раціон для людей похилого віку і доповнити його необхідними вітамінними добавками не під силу людині без належної освіти. Щоб виключити нестачу або надлишок вітамінів в організмі, варто звернутися до геронтолога. І навіть після докладних інструкцій близькі не завжди можуть забезпечити їх виконання.
У нашому пансіонаті персонал підбере оптимальне меню в кожному окремому випадку і забезпечує суворий контроль прийому прописаних препаратів. Комплексний підхід забезпечить швидке відновлення балансу вітамінів і його підтримання, що позитивно позначиться на самопочутті та стані здоров’я літніх пацієнтів.