Фізична активність необхідна в будь-якому віці, і скандинавська ходьба може стати чудовим спортивним проведенням часу для літньої людини. Цей вид спорту зародився в Норвегії, коли місцеві лижники показали забіг на лижах, використовуючи тільки палиці, як інвентар. Механіка вправ дуже схожа з лижним спортом, але менш травматична. Безумовна користь і простота виконання зробила скандинавську ходьбу окремим видом спорту, який припав до смаку любителям фізкультури в усьому світі.
Користь для літніх людей і протипоказання
Помірні фізичні навантаження допомагають поліпшити стан людини в період старіння, тому багато лікарів призначають скандинавську ходьбу як частину терапевтичної програми. Вправи несуть безумовну користь для літніх людей, насамперед тому, що заняття проходять на свіжому повітрі. Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D, дихання чистим повітрям нормалізує кровообіг, покращує настрій, допомагає вирішити проблеми зі сном. Крім того, похилий вік супроводжується порушенням обміну речовин, що загрожує ожирінням. Регулярні заняття стабілізують вагу і прискорюють метаболізм.
Скандинавська ходьба для літніх покращує координацію рухів, зміцнює м’язовий скелет і дає змогу зберегти гнучкість зв’язок. Рухи руками під час занять тренують біцепси та м’язи кисті. Глибоке дихання приводить у норму тиск. Медики рекомендують цей вид спорту за таких захворювань:
- бронхіальна астма;
- хвороба Паркінсона;
- гіпертонія;
- депресії та неврози.
Будь-який спорт має свої протипоказання. У деяких випадках скандинавська ходьба для літніх приносить не користь, а шкоду. Тому перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем. Існує низка захворювань, за яких фізичні навантаження суворо протипоказані:
- патології коронарного кровообігу;
- тромбофлебіт;
- вади серця;
- порушення кровотоку в головному мозку;
- стенокардія.
Необхідне екіпірування
Успішна скандинавська ходьба для літніх залежить не тільки від правильної техніки виконання вправ, а й від коректно підібраного інвентарю. Головне правило для літніх людей-початківців – не використовувати в ходьбі звичайні лижні палиці. Вони не підійдуть за розміром і не гарантують правильне зчеплення з ґрунтом. Сучасна спортивна промисловість пропонує широкий асортимент відповідного екіпірування.
Перший крок – визначення розміру палиць. Для цього рекомендуємо використовувати просту формулу: фактичний зріст людини потрібно помножити на 0,66, допускається розбіжність у 2-3 сантиметри.
На наступному етапі варто звернути увагу на модель і матеріал виготовлення. Багато виробників пропонують телескопічні варіанти, однак така конструкція може викликати складнощі у людини похилого віку, тому радимо звернути увагу на монолітні вироби. Як найкращий матеріал виступає алюміній або композитний сплав, такі вироби мають високу міцність, при невеликій вазі.
Однією з головних умов правильного вибору виступає зручність рукоятки. При підборі рекомендуємо орієнтуватися на моделі з прогумованою або корковою рукояткою. Такі палиці зручно фіксуються в долоні і не вислизають під час тривалої прогулянки.
Правила і техніка вправ
Методика скандинавської ходьби для літніх людей вимагає дотримання деяких правил:
- Приймати їжу варто не пізніше ніж за дві години до тренування;
- Правильно підібраний одяг захистить від застуди або перегріву. Проте рекомендується обирати легкі речі, в холодну пору краще вдягнути кілька шарів;
- Перед заняттями необхідно розігріти тіло простою розминкою. Це захистить від травм і розтягнень.
Техніка тренування не складна і швидко вийде навіть у новачка. Рухи рук і ніг мають бути почерговими: ліва рука виходить вперед разом із правою ногою, а права працює в парі з лівою. Крок необхідно починати з п’яти, далі спиратися на повну стопу і носок. Під час ходьби має бути задіяна вся поверхня стопи. Для запобігання травм рекомендується злегка призігнути ноги в колінах. Спиратися на палиці всією вагою не рекомендується, оскільки так зростає ризик падіння і порушується правильне дихання.