Старение организма сопровождается потерей эластичности мышечного скелета, понижением гибкости суставов, хрупкостью костей. Кроме того, в преклонном возрасте нередко ухудшается координация движений, снижается скорость реакции. Этот комплекс факторов повышает риск падений и получения травм, которые крайне нежелательны, поскольку организм не всегда может полностью восстановиться впоследствии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют ежедневно выполнять легкую физкультуру.

Важное значение нагрузок на организм человека отмечено еще в трудах древнегреческих философов, как неотъемлемая часть поддержания отличного самочувствия и крепкого здоровья. Прежде всего, физкультура помогает поддерживать оптимальный вес, развивает гибкость связок и суставов, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, делая организм менее восприимчивым к инфекциям. Дополнительным преимуществом регулярных физических нагрузок выступает положительное воздействие на психоэмоциональную сферу. Во время выполнения упражнений активно выделяется эндорфин и серотонин-гормоны радости, таким образом снижается уровень стресса и тревоги, нормализуется сон, появляется бодрость, отличное настроение и повышается работоспособность мозга.

Самое главное преимущество физкультуры — ею можно и нужно заниматься в любом возрасте. Физические упражнения для пожилых людей, конечно, имеют свои особенности и ограничения. Однако, на сегодня существует широкий выбор комплексов, которые, не просто разрешены, но и показаны людям преклонного возраста.

Показания к физическим упражнениям

Главные условия физкультуры в почтенном возрасте-умеренность и безопасность. Комплекс должен учитывать наличие хронических заболеваний, возраст, образ жизни. Физкультура не предполагает спортивных рекордов, поэтому нацелена на поддержание мышечного тонуса, укрепление скелета и поддержание гибкости связок. Основными показаниями к физическим нагрузкам выступают:

  • артрит и артроз;
  • гипотония и гипертония;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (с разрешения врача);
  • послеинфарктная и постинсультная реабилитация;
  • психоэмоциональные нарушения;
  • восстановление после оперативного вмешательства.
физкультура для пожилых
Также стоит отметить, что нагрузки, разрешенные в возрасте 75 и более лет, должны соответствовать рекомендациям доктора и нести поддерживающий характер, поскольку регенеративная способность тканей в этот период сведена к минимуму.
Физические нагрузки для пожилых людей преследуют цель замедлить дегенеративные процессы в мышцах, укрепить кости, стабилизировать артериальное давление. Чаще всего, это разминочные комплексы, дыхательные упражнения.

Примеры физических упражнений

Ежедневные физические нагрузки для пожилых людей включают упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию несколько самых простых и распространенных техник:

Комплекс для шеи

  • Лежа на спине, подбородок прижимается к груди, после, голова медленно отводится назад. Рекомендуется выполнить 5-20 повторений;
  • Наклоны головы в стороны. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, в зависимости от самочувствия;
  • Стоя, совершать круговые движения головой. Необходимо совершить 5-10 повторений, после чего поменять сторону вращения.

Комплекс для рук

  • Самое простое и распространенное упражнение — сгибание фаланг пальцев, удобнее всего просто сжимать кисть в кулак. Незамысловатая процедура отлично поддерживает гибкость суставов руки и здорово помогает при артрите или артрозе;
  • Сжав ладонь в кулак, выполнять круговые движения кистью. Упражнение можно выполнять в любом комфортном положении. Рекомендуется 10-20 повторений на каждую руку.
физкультура для пожилых в киеве

Комплекс для ног

  • В положении лежа, тянуть пальцы стопы вперед, будто становясь на носки, и возвратиться в исходную позицию. Рекомендуется выполнить 10-20 повторений;
  • Лежа на спине совершить 10-20 вращательных движений голеностопом в каждую сторону.

Физические упражнения для пожилых людей рекомендуется выполнять утром натощак. Это отличный способ проснуться и взбодриться. Если погода позволяет, стоит выполнять физкультуру на улице, дыхание свежим воздухом поможет нормализовать давление, снимает усталость, прекрасно поднимает настроение.

Наш пансионат поддерживает здоровый образ жизни, поэтому мы постоянно проводим физические упражнения для пожилых людей. Комплекс проводится по согласованию с доктором и учитывает все особенности каждого нашего гостя.