Физкультура для людей преклонного возраста

16 февраля 2024

Старение организма сопровождается потерей эластичности мышечного скелета, понижением гибкости суставов, хрупкостью костей. Кроме того, в преклонном возрасте нередко ухудшается координация движений, снижается скорость реакции. Этот комплекс факторов повышает риск падений и получения травм, которые крайне нежелательны, поскольку организм не всегда может полностью восстановиться впоследствии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют ежедневно выполнять легкую физкультуру.

Важное значение нагрузок на организм человека отмечено еще в трудах древнегреческих философов, как неотъемлемая часть поддержания отличного самочувствия и крепкого здоровья. Прежде всего, физкультура помогает поддерживать оптимальный вес, развивает гибкость связок и суставов, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, делая организм менее восприимчивым к инфекциям. Дополнительным преимуществом регулярных физических нагрузок выступает положительное воздействие на психоэмоциональную сферу. Во время выполнения упражнений активно выделяется эндорфин и серотонин-гормоны радости, таким образом снижается уровень стресса и тревоги, нормализуется сон, появляется бодрость, отличное настроение и повышается работоспособность мозга.

Самое главное преимущество физкультуры – ею можно и нужно заниматься в любом возрасте. Физические упражнения для пожилых людей, конечно, имеют свои особенности и ограничения. Однако, на сегодня существует широкий выбор комплексов, которые, не просто разрешены, но и показаны людям преклонного возраста.

Показания к физическим упражнениям

Главные условия физкультуры в почтенном возрасте-умеренность и безопасность. Комплекс должен учитывать наличие хронических заболеваний, возраст, образ жизни. Физкультура не предполагает спортивных рекордов, поэтому нацелена на поддержание мышечного тонуса, укрепление скелета и поддержание гибкости связок. Основными показаниями к физическим нагрузкам выступают:

• артрит и артроз;
• гипотония и гипертония;
• вегето-сосудистая дистония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (с разрешения врача);
• послеинфарктная и постинсультная реабилитация;
• психоэмоциональные нарушения;
• восстановление после оперативного вмешательства.

Примеры физических упражнений

Комплекс для шеи

• Лежа на спине, подбородок прижимается к груди, после, голова медленно отводится назад. Рекомендуется выполнить 5-20 повторений;
• Наклоны головы в стороны. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа, в зависимости от самочувствия;
• Стоя, совершать круговые движения головой. Необходимо совершить 5-10 повторений, после чего поменять сторону вращения.

Комплекс для рук

• Самое простое и распространенное упражнение – сгибание фаланг пальцев, удобнее всего просто сжимать кисть в кулак. Незамысловатая процедура отлично поддерживает гибкость суставов руки и здорово помогает при артрите или артрозе;
• Сжав ладонь в кулак, выполнять круговые движения кистью. Упражнение можно выполнять в любом комфортном положении. Рекомендуется 10-20 повторений на каждую руку.

Комплекс для ног

• В положении лежа, тянуть пальцы стопы вперед, будто становясь на носки, и возвратиться в исходную позицию. Рекомендуется выполнить 10-20 повторений;
• Лежа на спине совершить 10-20 вращательных движений голеностопом в каждую сторону.

Физические упражнения для пожилых людей рекомендуется выполнять утром натощак. Это отличный способ проснуться и взбодриться. Если погода позволяет, стоит выполнять физкультуру на улице , дыхание свежим воздухом поможет нормализовать давление, снимает усталость, прекрасно поднимает настроение.

Автор статьи

Давидюк Марина Ивановна

Старшая медсестра пансионата «Забота» · 19 лет стажа

Специализация — сестринское дело и паллиативная помощь. Курирует уход за постояльцами и ведёт медицинские статьи на сайте.

Проверено автором. Обновлено: 22.07.2026