Старіння організму супроводжується втратою еластичності м’язового скелета, зниженням гнучкості суглобів, крихкістю кісток. Крім того, в похилому віці нерідко погіршується координація рухів, знижується швидкість реакції. Цей комплекс чинників підвищує ризик падінь і отримання травм, які вкрай небажані, оскільки організм не завжди може повністю відновитися згодом. Тому лікарі настійно рекомендують щодня виконувати легку фізкультуру.
Важливе значення навантажень на організм людини відзначено ще в працях давньогрецьких філософів, як невід’ємна частина підтримання відмінного самопочуття та міцного здоров’я. Перш за все, фізкультура допомагає підтримувати оптимальну вагу, розвиває гнучкість зв’язок і суглобів, сприятливо впливає на серцево-судинну систему, зміцнює імунітет, роблячи організм менш сприйнятливим до інфекцій. Додатковою перевагою регулярних фізичних навантажень є позитивний вплив на психоемоційну сферу. Під час виконання вправ активно виділяється ендорфін і серотонін – гормони радості, у такий спосіб знижується рівень стресу і тривоги, нормалізується сон, з’являється бадьорість, чудовий настрій і підвищується працездатність мозку.
Найголовніша перевага фізкультури – нею можна і потрібно займатися в будь-якому віці. Фізичні вправи для літніх людей, звісно, мають свої особливості та обмеження. Однак, на сьогодні існує широкий вибір комплексів, які не просто дозволені, а й показані людям похилого віку.
Показання до фізичних вправ
Головні умови фізкультури в поважному віці – поміркованість і безпека. Комплекс має враховувати наявність хронічних захворювань, вік, спосіб життя. Фізкультура не передбачає спортивних рекордів, тому націлена на підтримання м’язового тонусу, зміцнення скелета і підтримання гнучкості зв’язок. Основними показаннями до фізичних навантажень виступають:
- артрит і артроз;
- гіпотонія і гіпертонія;
вегето-судинна дистонія; - захворювання серцево-судинної системи (з дозволу лікаря);
- післяінфарктна і постінсультна реабілітація;
- психоемоційні порушення;
- відновлення після оперативного втручання.
Також варто зазначити, що навантаження, дозволені у віці 75 і більше років, мають відповідати рекомендаціям лікаря і мати підтримувальний характер, оскільки регенеративна здатність тканин у цей період зведена до мінімуму.
Фізичні навантаження для літніх людей мають на меті уповільнити дегенеративні процеси в м’язах, зміцнити кістки, стабілізувати артеріальний тиск. Найчастіше, це розминочні комплекси, дихальні вправи.
Приклади фізичних вправ
Щоденні фізичні навантаження для літніх людей включають вправи на всі групи м’язів. Представляємо вашій увазі кілька найпростіших і найпоширеніших технік:
Комплекс для шиї
- Лежачи на спині, підборіддя притискають до грудей, потім голову повільно відводять назад. Рекомендується виконати 5-20 повторень;
- Нахили голови в сторони. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і лежачи, залежно від самопочуття;
- Стоячи, здійснювати кругові рухи головою. Необхідно зробити 5-10 повторень, після чого поміняти бік обертання.
Комплекс для рук
- Найпростіша і найпоширеніша вправа – згинання фаланг пальців, найзручніше просто стискати кисть у кулак. Нехитра процедура відмінно підтримує гнучкість суглобів руки і чудово допомагає в разі артриту або артрозу;
- Стиснувши долоню в кулак, виконувати кругові рухи кистю. Вправу можна виконувати в будь-якому комфортному положенні. Рекомендується 10-20 повторень на кожну руку.
Комплекс для ніг
- У положенні лежачи, тягнути пальці стопи вперед, ніби стаючи на шкарпетки, і повернутися у вихідну позицію. Рекомендується виконати 10-20 повторень;
- Лежачи на спині, зробити 10-20 обертальних рухів гомілкостопом у кожен бік.
Фізичні вправи для літніх людей рекомендується виконувати вранці натщесерце. Це чудовий спосіб прокинутися і підбадьоритися. Якщо погода дозволяє, варто виконувати фізкультуру на вулиці, дихання свіжим повітрям допоможе нормалізувати тиск, знімає втому, чудово піднімає настрій.
Наш пансіонат підтримує здоровий спосіб життя, тому ми постійно проводимо фізичні вправи для літніх людей. Комплекс проводиться за погодженням із лікарем і враховує всі особливості кожного нашого гостя.